aaaa dlaczego krótki i intensywny ma byc? po pierwsze mam juz dosc swoich 2,5 godz treningow po drugie juz od jakiegos czasu sie zastanawiam nad czyms takim bo chyba nie wyrabiam z regeneracja. 2 i pol godziny trening? Pewno jestes z tych co machna serie a potem wiekszosc czasu stoja przy sprzecie i zbieraja sily. Mi zajmuje max 50 min a sie [...]
Jak juz pisalem wyzej zdecydowalem sie juz na mono czyli Momohydrat 500g Vital max. Do tego omega 3 i mam jeszcze troche carbo biogenixa w domu. Nie wiem co wziasc jako transporter poniewaz kazdy co innego radzi a mam lekkie problemy z tluszczem ale jestem ekto. p.S Czy przerwac treningi muay thai a cykl kreatynoway? z tego co rozumiem kretyne i [...]
I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]
Czesc Duzo Ci pomoc raczej nie moge ,ale sam kidys wyczynowo pływałem w klubie i czasem chodziliśmy na siłownie.Tam ,tak jak mówisz, robiliśmy dużo powtórzeń, małym obciążeniem przy szybkim tempie.Myśle,że takie treningi nie powinny przekraczać godziny (tu w końcu nie chodzi o przyrosty) i 2 max 3 razy w tygodniu.Do tego potreningowe aeroby i [...]
[...] zostawić same mięsko:) przy utrzymaniu nie mal tej samej siły co miałem przy większej masie.Dodam ,że mam szybka przemiane materi. Teraz pytanie do was chcem wyrzeźbić się jak to zawsze robię przy nabraniu ,, max masy " i zastanawiam się co wziąść bo kompletnie nie znam się na odżywkach.. czy wystarczy np same białko i jakiegoś bcca czy [...]
godzina to max. na duze partie miesniowe rób do 4cwicz. po 3-4 serie do 12 powtórzeń, na mniejsze partie góra 3ćwicz. po 3-4 serie i wystarczy :) poczytaj sobie dział (trening dla poczatkujacych) i bedziesz wiedział dokladnie co i jak :)
[...] przód 12/8 9) unoszenie bokiem 12/10/8 Brzuch. Piątek: Biceps: 3) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 4) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 5) 3x7 na bica- nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 6) uginanie w podporze o kolano 12/10/8/8 Triceps: 7) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 8) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 9) [...]
hmm te 15 minut to chyba żart ? więcej to ja na podłodze się zginam 3400kcal to troche przy dużo jak na 54kg ;) max to 2800, chyba ze zaczniesz powaznie cwiczyc to wtedy zwieksz :)
ładnie, estetycznie - nie za chudy, nie za gruby - w sam raz też miałem spory problem z łydkami :-/ ale po treningu jak Ty 2*tygodniowo sie poprawiło Robię teraz je raz po klacie: 3*20 wspięcia siedząc + 3*max stojąc co tydzien zmiana (raz zaczynam od siedząc,raz od stojąc) oraz z nogami na ich koniec w superserii z uginaniem na uda - wspiecia [...]
[...] być... Kaptury Szrugsy 15,15 - więcej powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 10,10 w sumie jedno ćwiczenie starczy ale jak lubisz... Czworogłowe Przysiady ze sztangą 12,12 Dwugłowe Łydki Wspiecia stojąc 25, 25 - więcej powtórzeń ------------------------ Plan już zmieniony tekstem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisalem, mam wiecej tluszczy, nie pisalem smazenia, dodatku oliwy dla zwilzenia, masla, wychodzi kolo 80g, prosilbym o szczegolowa odpowiedz na wytluszczone pytanie, oraz, czy jesli kreatyna nie zacznie dzialac, a zostalo mi jej malo mysle na tydzien max powinnem dokupic kolejne opakowanie czy dac sobie spokoj?
Faktycznie napisałeś, coś nie ogarnąłem %-) no nic, jutro muszę iść poprawiac wynik jak tak, a myslałem że się uda wygrac lekko pobijajać najwyzszy wynik :-D muszę dać z siebie max skoro masz jeszcze jeden filmik... Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-09-29 20:19:24
Siema :) No w sum ie tez tak mysle tylko chcialbym zeby ktos kumaty doradził . . . Chce w pelni wykorzystac korzysci plynace z tych dwoch rzeczy, a nie wiem czy jak namieszam nie zniwecze wszystkiego. Trening jest konkret wiec to nie maja byc cudowne srodki co zrobia za mnie wszystko jednak chce z nich czerpac max...
Hcg zbedne imo . 1- od 3-6 tyg max. 2 dawki musisz raczej dobrac pod sb,ale jak 2 cykl mysle ze 500mg/week styknie 3 skonczysz enana-wbijasz propa 4 tak długo prop Ci sie wkreca? I swoja droga ,po co prop? Imo obeszło by bez niego. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2011-10-27 06:39:47
[...] ze sztangą 4 serie 6-12 powt. 3. Syzyfki łączone z uginaniem na maszynie 4 serie max/12 powt. To tak mniej więcej. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale. Nogi możesz trochę ciężej, ja ze względu na kolana nie bardzo mogę więcej. Ciężar dobierasz pod siebie, jak masz 8-12 to dokładasz ciężar z każdą serią i zmniejszasz ilość powtórzeń. Pozdr
polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]
[...] mój Trening Poniedziałek : 1)Wyciskanie 30 kg na ławce (Powtórzeń 8) 2)Wyciskanie 30 kg na ławce skośnej ( 5 powtórzeń) 3) Łańcuch 30 kg po 4(pow) 4) Rozpiętki tzn to chyba jak się leży i mam na dole do chwytania to 20 kg po 4 serie Tricesp to nie wiem jaki mięsień :) 30 kg po 5 serie francuskie wyciskanie. Tak np może być Poniedziałek ?? Czy [...]
44 razy - kozacki wynik %-) W tygodniu też spróbuję polecieć na max powtorzeń, bez obciążenia młotkiem i na szeroko i napisze jak mi poszło, ale do tylu co Ty, to chyba nie dociągne :P
